تبلیغات
شه ‌ما مه خاڵ خاڵ - لوردوز (Lordosis)

لوردوز (Lordosis)

نویسنده :
تاریخ:پنجشنبه 9 دی 1389-11:06 ق.ظ

تعریف

افزایش بیش از حد طبیعی گودی کمر را کمر گود و یا لوردوز کمری می گویند. در این تغییر شکل میزان گودی کمر بیش از حد طبیعی می شود و زاویه کمری - خاجی که در افراد سالم حدود 30 درجه است، افزایش می یابد. چرخش جلویی لگن هم زیاد می شود و مفاصل رانی در وضعیت خم قرار می گیرند. کفلها به پشت برجسته می شوند و زانوها ممکن است خمیده و یا به عقب فشرده شده شوند.

 

تشخیص

1- با استفاده از رادیوگرافی جانبی مهره های کمری و اندازه گیری زاویه کمری - خاجی می توان راجع به گودی کمر اظهار نظر کرد. اگر زاویه بیش از 30 درجه باشد، می توان گفت که گودی کمر افزایش یافته است.

2- فرد نسبت به خط شاقولی به پهلو قرار می گیرد. اگر قسمت اعظم ناحیه کمری از پهلو نسبت به خط شاقول جلوتر واقع شود، می توان گفت که گودی کمر افزایش یافته است.

 

دلایل ایجاد

1- ضعف عضلات شکمی

2- وراثت و عوامل ژنتیکی

3- زایمانهای مکرر

4- استفاده از کفش های پاشنه بلند

5- جابه جایی مهره ها به سمت جلو

6- کوتاهی عضلات سوئز خاصره ای و راست رانی

7- افزایش کیفوز پشتی و افزایش لوردوز کمری به صورت جبرانی به دنبال آن

 

عوارض

1- درد کمر

2- ظاهر ناخوشایند

3- خستگی زودرس

2- عدم تعادل عضلانی

3- تنگ شدن فضای خلفی دیسک

4- ضعیف شدن عضلات شکمی طویل

5- کشش رباط طولی - قدامی

6- کوتاهی عضلات خم کننده ران و باز کننده کمر

7- ایجاد زمینه مناسب برای بروز آسیب در ناحیه کمر از جمله فتق دیسک

نظر به اهمیت برخی از عوامل ایجاد کننده کمر گود، به توضییح برخی از آن ها می پردازیم:

1- ضعف عضلات شکم

یکی از علل افزایش قوس کمر، ضعف عضلات شکم است که اجازه می دهد محتویات شکم به سمت جلو بیایند و همراه با آن ها، مهره های کمری به سمت جلو کشیده شوند.

 برای تشخیص ضعف عضلات شکم، از فرد می خواهیم که به پشت بخوابد و عمل بلند شدن را انجام دهد. اگر نتوانست به حالت نشسته در آید، می توان گفت که عضلات شکمی وی ضعیف هستند.

اگر توانست بلند شود، ولی هنگام بلند شدن گودی کمر افزایش یافت؛ بازهم ضعف عضلات شکمی وجود دارد.

2- استفاده از کفش پاشنه بلند

در افرادی که از کفش های پاشنه بلند استفاده می کنند ( کفش های با پاشنه بیش از5/3 سانتیمتر برای آقایان و 5/4 سانتیمتر برای خانم ها )، محل مرکز ثقل تغییر می یابد و بدن برای حفظ تعادل، گودی کمر را افزایش می دهد.

3- افزایش گودی کمر در خانم ها

در خانم ها افزایش گودی کمر دیده می شود. این افزایش معمولا پس از وضع حمل بیشتر مشاهده می شود و ممکن است طبیعی تلقی شود. به هر حال، اصلاح این تغییر شکل می تواند از مشکلات و عوارض بعدی جلوگیری کند.

 

حرکات اصلاحی

تمرینات زیر موجب تقویت قسمت فوقانی عضلات شکم می شود:

1- فرد به پشت می خوابد و عضلات شکم و باسن را منقبض می کند. سپس کمر را به زمین فشار می دهد و چند لحظه این حالت را حفظ می کند.

2- فرد به پشت می خوابد و زانوهایش را خم می کند به طوری که کف پاها با زمین تماس پیدا کند و سپس عمل بلند شدن را انجام می دهد و دست ها را به سمت جلو می کشد.

3- فرد در کنار دیوار می ایستد و پاها را اندکی جلوتر از دیوار قرار می دهد. سپس در حالی که زانوها را مختصر خم کرده، سعی می کند عضلات شکم را منقبض کند و گودی کمر را از بین ببرد طوری که کمر با دیوار تماس حاصل کند.

4- فرد با زانوها و ران های خم می نشیند و از حالت نشسته به حالت خوابیده در می آید. وقتی می توان این تمرین را انجام داد که عضلات شکم ار آمادگی کافی برخوردار باشند.

تمرینات زیر موجب تقویت قسمت تحتانی عضلات شکم می شود:

1- فرد به پشت می خوابد و عمل دوچرخه زدن را با پاها انجام می دهد.

2- فرد می ایستد و یک پا را از پشت با دست مخالف می گیرد. در حالی که زانو خم است، پا را به سمت عقب می کشد.

3- فرد روی یک پا می نشیند و پای دیگر را به سمت عقب می برد. سپس زانوی پای عقبی را خم می کند.

4- اگر گودی کمر به صورت جبرانی و بر اثر افزایش کیفوز پشتی (قوز)  به وجود آمده باشد باید حرکات اصلاحی در جهت اصلاح کیفوز متمرکز شود.

تذکر! قبل از شروع تمرینات به نکات زیر توجه داشته باشید:

1- قبل از شروع تمرینات ابتدا باید 3 الی 5 دقیقه نرمش کرد.

2- تمرینات را باید به صورت روزانه و سر وقت انجام داد.

3- بین تمرینات باید استراحت کرد.

4- با شکم پر هیچ وقت تمرین نکنید.

 

گردآورنده:میلاد یوسفی

 



نوع مطلب : حرکات اصلاحی 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 
myfreecams token generator
یکشنبه 30 مهر 1396 06:36 ب.ظ
سلام عزیزم، آیا شما در واقع بازدید از این صفحه وب به طور منظم، اگر
بنابراین پس از آن شما بدون شک می دانید که چگونه بدانید.
free std testing near me
دوشنبه 20 شهریور 1396 11:26 ق.ظ
مقاله بزرگ ارسال چنین نوع اطلاعات را نگه دارید
در وبلاگ شما من واقعا از آن تحت تاثیر قرار گرفتم
سلام، شما کار فوق العاده ای انجام داده اید. من قطعا آن را digg و شخصا به دوستانم پیشنهاد می کنم.
من مطمئن هستم که از این وبسایت بهره مند خواهند شد.
psychic phone reading
دوشنبه 20 شهریور 1396 08:46 ق.ظ
من دقیقا مطمئن نیستم اما این سایت برای من بسیار کند است.
آیا هر کس دیگری دارای این مشکل است یا مشکل من در پایان من است؟
بعدا بررسی خواهم کرد و ببینید آیا مشکل هنوز وجود دارد.
cheap psychic readings
دوشنبه 20 شهریور 1396 01:37 ق.ظ
سلام! آیا از توییتر استفاده می کنید؟ من می خواهم از تو پیروی کنم
اگر این درست باشد من قطعا از وبلاگ شما لذت بردم و منتظر به روز رسانی های جدید هستم.
anonymous std testing
دوشنبه 20 شهریور 1396 12:12 ق.ظ
انگار ذهن من را میخوانی! به نظر می رسد که شما در مورد این موضوع خیلی بد می دانید، همانطور که در این کتاب یا آن چیزی نوشتید.
من فکر می کنم شما می توانید با چند تصویر انجام دهید تا پیام را به خانه بسپارید، اما به جای این، این وبلاگ با شکوه است.
خواندن فوق العاده مطمئنا برگشتم
std testing near me
یکشنبه 19 شهریور 1396 06:43 ق.ظ
Aw, this was an incredibly good post. Taking a few minutes
and actual effort to generate a really good article… but what can I
say… I procrastinate a whole lot and never seem to get nearly anything done.
chaturbatetokenshack.online
دوشنبه 16 مرداد 1396 04:50 ب.ظ
Keep on working, great job!
BHW
جمعه 25 فروردین 1396 04:03 ب.ظ
Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of
any widgets I could add to my blog that automatically tweet my
newest twitter updates. I've been looking for a plug-in like this
for quite some time and was hoping maybe you would have
some experience with something like this. Please let me know
if you run into anything. I truly enjoy reading your blog and I look
forward to your new updates.
BHW
جمعه 25 فروردین 1396 01:08 ب.ظ
Great web site. Lots of useful information here.
I am sending it to some pals ans additionally
sharing in delicious. And obviously, thank you to your effort!
شنبه 24 اردیبهشت 1390 09:28 ب.ظ
مرسی
لذت بردم از توضیحت درمورد هدفت
موفق باشی
در پناه حق
متین
شنبه 11 دی 1389 11:12 ب.ظ
سلام بزرگوار،وبلاگ قشنگی داری امیدوارم همیشه زیر سایه ی حق سربلند و موفق باشی.
خدا نگهدارت
ج.ب.نیا
پنجشنبه 9 دی 1389 12:29 ب.ظ
سلام
از اینکه مرا با لطف خود نواخته اید،بسیار ممنون و مفتخرم.التماس ارشاد و دعای خیر دارم.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر