تبلیغات
شه ‌ما مه خاڵ خاڵ - شیوه صحیح خوابیدن

شیوه صحیح خوابیدن

نویسنده :
تاریخ:چهارشنبه 25 اردیبهشت 1392-04:33 ب.ظ

گردآورنده: میلاد یوسفی
 
بی شک، آخرین محلی که شما با وضعیت بدنی همدم هستید، تختخواب است. در آنجا نه ایستاده و نه نشسته اید، بلکه دراز کشیده اید. استخوانها، عضلات و مفاصلتان مجبور نیستند شما را نگه دارند و این کار به تشک سپرده می شود . پس نگرانی برای چیست؟ دلیل نگرانی این است که خوابیدن، متشکل از یک وضعیت طولانی یکسان است. اگر شما همیشه صبحها سخت از خواب برمی خیزید، احساس خستگی و کوفتگی دارید و عصبانی و اوقات تلخ هستید، بد استراحت کرده اید. نحوه ی خوابیدن شما باعث شده است که چنین احساسی داشته باشید. این خوابیدن، اثرات جانبی مثل سر درد، فک درد وحس سوزش شدن در دستگاه و بازوان نیز دارد. شما باید با کمک تختخواب، تشک و بالش روش مناسب خوابیدن را فراهم کنید. گودی وسط تشک باعث کشیدگی عضلات پشت می شود. بهترین راه نگه داشتن بدن در یک راستای خوب، استفاده از تختخواب مناسب است. هیچ گاه اهمیت هشت ساعتی را باید در تختخواب بگذرانید، دست کم نگیرید.


روش های خوابیدن

 

-1 خوابیدن به پشت:

اگر به پشت می خوابید، بالش کوچکی بین کمرتان و تشک قرار دهید تا گودی کمر را حفظ نماید. یک بالش مناسب زیر سر قرار دهید به نحوی که سر در راستای ستون فقرات قرار گیرد؛ یعنی با رویت از پهلو سر زیاد بالا و زیاد پایین نباشد، همچنین قسمت پس سری و گردن توسط بالش حمایت شود و روی بالش قرار گیرد تا گودی گردن حفظ شود. یک بالش نیز بین تخت و زانوها قرار می گیرد. تصویر زیر که مشاهده می شود خوابیدن فرد به پشت را نشان می دهد ولی حالت صحیح تر آن اشت که یک بالش کوچک زیر کمر قرار گیرد.

2- خوابیدن رو به پهلو:

اگر به پهلو می خوابید، بالشی که زیر سر قرار می گیرد، باید به نحوی باشد که سر پایین نیفتد و راستای خود را حفظ کند. پای زیرین به اندازه ای که خودتان احساس راحتی دارید نسبتا کشیده و پای رویی خم باشد و یک بالش بین زمین و پای رویی قرار گیرد. البته یک اشکال در خوابیدن فرد در تصویر زیر مشاهده می شود و آن هم این است که بالش باید بین پای رویی و زمین قرار گیرد نه بین دو پا.

3- خوابیدن به شکم:

خوابیدن رو به شکم مناسب نیستر؛ زیرا برای انجام تنفس، سر به یک سمت می چرخد و این چرخش باعث می شود که سر از حالت طبیعی خارج شود. به عبارت دیگر، گردن و مفاصل بالای پشت، از حالت طبیعی خارج می شوند. البته درست است که این نحوه خوابیدن در مراحل فتق دیسک آرام بخش است، ولی فرد پس از بهبودی باید عادت فوق را ترک کند. با این حال اگر کسی رو به شکم می خوابد باید یک بالش زیر شکم و لگن بگذارد به طوریکه قسمت زیادی از لگن را بپوشاند. این کار باعث می شود که قوس مهره های کمری افزایش پیدا نکند.

 



نوع مطلب : حرکات اصلاحی 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 
هورامان هانه‌به‌رچه‌م
پنجشنبه 20 تیر 1392 02:58 ق.ظ
سڵام کاکه گیان سپاس؛ده ستا وه ش بۆ په ی هه رمانه عاله کات ؛مه ندێ به وه ش ی.
پاسخ : سڵام کاک همایون
خه یر به یدێ یاخوا.
داستان کوتاه هورامی
پنجشنبه 13 تیر 1392 03:56 ب.ظ
فراخوان نخستین همایش » داستان کوتاه هورامی«

نخستین همایش « داستان کوتاه هورامی» 23 مردادماه امسال توسط انجمن ادبی کتابخانه عمومی نودشه و با همکاری اداره فرهنگ و ارشاد اسلامی پاوه برگزار می‌شود.

علاقه‌مندان می‌توانند با دو موضوع عمومی و کودکان در این همایش شرکت نمایند. هر شرکت ‌کننده می‌تواند حداکثر سه اثر را به دبیرخانه این همایش ارسال کند و آثار ارسالی نباید در همایشها ، جشنواره‌ها یا مسابقه‌های دیگر شرکت داده شده باشد.

بر اساس این فراخوان، آخرین مهلت ارسال آثار به دبیرخانه همایش 5 مردادماه سال 1392 می باشد.

لازم به یاد آوریست در مراسم پایانی همایش که در روز چهار شنبه مورخه 23/ 5/92 برگزار خواهد شد برگزیدگان معرفی و از آنان تقدیر به عمل خواهد آمد.

مخاطبان عزیز می توانند به وبلاگ این همایش به آدرس http://dastanhawrami.blogfa.com مراجعه و ضمن اطلاع از جزئیات آن ، فرم شناسنامه برای شرکت در این همایش را تکمیل نمایند.

آدرس الکترونیکی همایش: sarkav44@yahoo.com


سایه
جمعه 13 آبان 1390 07:31 ب.ظ
سلام خیلی ممنونم ازتون خیلی از مطالبتون استفاده کردم
sirvan
چهارشنبه 25 خرداد 1390 09:22 ق.ظ
daset wash bo milad gyan ja matalebakyt fra estefadam kard
yosra
یکشنبه 1 خرداد 1390 11:37 ق.ظ
slam kak milad vaghean matalebaket jalebene daset wash bo
باران
پنجشنبه 29 اردیبهشت 1390 02:11 ق.ظ
سلام.دست گلت درد نکنه واسه مطالب قشنگی که واسمون مینویسی.من که به شخصه خیلی استفاده بردم.
واقعا که وبلاگت بیسته
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نظرات پس از تایید نشان داده خواهند شد.