تبلیغات
شه ‌ما مه خاڵ خاڵ - مطالب علمی

برگزاری رصد گذر زهره از مقابل خورشید در پاوه

نویسنده :
تاریخ:پنجشنبه 18 خرداد 1391-01:22 ق.ظ

سیاره زهره بامداد امروز (چهارشنبه) از ساعت 2:40 دقیقه تا 9:24 دقیقه به وقت ایران از ناحیه شمالی خورشید عبور كرده و در پاوه نیز رصد شد.

رصد این پدیده نادر با استفاده از یک عدد تلسکوپ (دابسونی 10 اینچ( از ساعت 7:11 دقیقه صبح (به دلیل وجود مانع کوه شاهو در قسمت شرقی) در تپه کوله پاوه آغاز شد.

در هنگام طلوع خورشید سیاره زهره به صورت نقطه تیره ای در قسمت میانی خورشید پدیدار شد و بتدریج به قسمت بالایی خورشید نزدیك شده و در ساعت 9 و 7 دقیقه و 34 ثانیه برخورد سوم ( خروج زهره از قوس خورشید) آغاز و در ساعت 9و 24 دقیقه و 7 ثانیه ، تماس چهارم (خروج كامل زهره از قوس خورشید) صورت گرفت.

لازم به ذکر است تعدادی از شرکت کنندگان با استفاده از اتاق تاریک عبور زهره از خورشید را رصد کردند .

گذر بعدی سیاره زهره  از مقابل خورشید، سال 2117 حدود 105 سال بعد اتفاق می‌افتد این در حالی است كه ساكنان زمین آخرین بار سال 2004 این پدیده نادر را مشاهده كردند .


گزارش تصویری در ادامه مطلب


ادامه مطلب ...

نوع مطلب : علمی 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

کفش مناسب

نویسنده :
تاریخ:پنجشنبه 5 اردیبهشت 1392-11:52 ق.ظ

نویسنده : میلاد یوسفی 




هنگام خرید کفش به چه فاکتورهایی توجه می کنید؟
آیا تابحال علاوه بر قیمت و مدل کفش، مناسب بودن کفش را مدنظر داشته اید؟
کف پای صاف، کف پای گود، شست کج و کمر گود (لوردوز) ناهنجاری هایی هستند که یکی از دلایل ایجاد آن ها کفش نامناسب است.
كمردرد، خستگی زودرس، درد ساق پا و زانو نیز از عوارض كفش نامناسب می باشد.
پس با توجه به ناهنجاریها و عوارض بیان شده، در هنگام خرید کفش  لازم است که به ویژگی های ساختاری کفش دقت نموده و با علم و آگاهی کفش خود را انتخاب نماییم.
ابتدا توصیه هایی کلی راجع به ویژگی های یک کفش مناسب ارائه می گردد و سپس به ویژگی هایی که یک کفش ورزشی باید دارا باشد می پردازیم.
بخشهای مختلف یک کفش شامل جنس، پاشنه و پنجه می باشد.

کفش هایی که انتخاب می کنید از جنس چرم باشد و از خرید کفشهایی که رویه پلاستیکی دارند جدا خودداری نمایید


برای مطالعه کامل مقاله به ادامه مطلب مراجعه نمایید ...
ادامه مطلب ...

نوع مطلب : علمی 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

عرق کردن پروسه‌ای مفید برای حفظ سلامت بدن است

نویسنده :
تاریخ:دوشنبه 14 شهریور 1390-10:01 ق.ظ

پژوهشگران می‌گویند هر چند که بوی عرق چندش‌آور است اما عرق کردن پروسه‌ای مفید برای حفظ سلامت بدن است و بدن زنان دیرتر از مردان عرق می‌کند و این خوب نیست!

بسیاری از خانم‌ها حاضرند به هر شیوه ممکنی مانع عرق کردن بدنشان شوند. برخی هم به قول خود خوش‌شانس هستند و بدنشان به طور طبیعی کم عرق می‌کند. پژوهشگران ژاپنی که در مورد فعالیت غدد عرق بدن انسان پژوهش می‌کنند می‌گویند که عرق کردن برای حفظ سلامت بدن مفید است و کم عرق کردن از توانایی‌های بدنی می‌کاهد.


 
ادامه مطلب

نوع مطلب : علمی 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

معرفی چند دانشمند مسلمان ایرانی

نویسنده :
تاریخ:شنبه 14 خرداد 1390-07:31 ب.ظ

جابربن حیان
وی در حدود 100 سال پس از هجرت به احتمال زیاد در طوس به دنیا آمد و در بغداد كیمیاگر دربار هارون الرشید شد وی همواره در این اندیشه بود كه فلزات كم ارزش مانند مس و سرب را به طلا تبدیل كند او گر چه در این كار توفیقی نیافت ولیكن پایه گذار شیمی تجربی شد.
آثار جابر...
از جابر نیز كتاب هایی به زبان های اروپایی منتشر شده است كه اصل عربی آن موجود نیست. مهم ترین كتاب های معروف جابر ابن حیان مجموعه 112 جلدی است كه موضوعات آن عبارتند از: فیزیک، مکانیک، فلسفه، طب و كیمیا.
 
محمد بن موسی خوارزمی
وی در سال 159 هجری در خوارزم به دنیا آمد. او نخستین ریاضی دان برجسته دنیای اسلام است كه در بیت الحكمه پرورش یافت و برای كسب علوم هندی به هندوستان سفر كرد. در این سفر با اعداد ارقم هندی آشنا شد و آن ها را در كتاب خود به كار برد. پس از ترجمه كتاب جذر مقابله به زبان لاتین انقلابی در علم ریاضی به وجود آمد . آثار خوارزمی: كتاب الجذر مقابله خوارزمی نخستین تالیف اسلامی در علم جبر بود. این كتاب با نام الگوریتم به لاتین ترجمه شد و نام لگاریتم را از نام او بر رشته ای از علم حساب كه خود كاشف آن است گذاشتند. كتاب دیگر وی در علم جغرافیاست.
 
ابوبكر محمد زكریای رازی
 وی در سال 258 هجری قمری در ری زاده شد و در سال 339 در همان شهر در گذشت. او كیمیاگر، فیزیكدان و بزرگ ترین پزشك بالینی جهان بود. وی را با جالینوس و ابن سینا مقایسه كرده­اند. رازی از دانش پیشینیان بهره بسیار برد و كتاب هایش از نوشته های جالینوس و سقراط مایه دارد. گفته اند هنگامی كه مأموریت یافت در بغداد بیمارستانی بنا كند، برای تعیین مناسب ترین محل دستور داد گوسفندی را بكشند و گوشت آن را به قطعاتی تقسیم كنند و هر یك از قطعات را در یكی از محله های شهر در ارتفاع مشخصی از زمین بیاویزند. رازی پس از سه روز گوشت ها را جمع آوری كرد آن ها را با هم مقایسه كرد و بیمارستان را در محلی ساخت كه رنگ و بوی گوشت در آن جا كمتر تغییر كرده بود.
آثار رازی
بزرگ ترین تالیف پزشكی او الحاوی است. این كتاب حجیم ترین اثر اسلامی در طب است. ترجمه رساله آبله و سرخك و ی (مقاله فی جدری والحصبه) تا قرون جدید مورد استفاده مدارس طب مغرب زمین بود.
 
ابن سینا
ابوعلی سینا در سال 370 هجری در افشنه در روستای بخارا به دنیا آمد و در سال 428 در همدان دیده از جهان بست. او بزرگ ترین فیلسوف – دانشمند اسلام است و در 16 سالگی به طبابت پرداخت و در 18 سالگی بر همه علوم زمان خویش مسلط شد. او مدتی از دست ماموران سلطان محمود غزنوی آواره بود و بخشی از زندگی خویش را در وزارت حكمرانان آل بویه گذراند. آثار ابن سینا: وی 250 اثر با حجم های مختلف نوشت. بعضی از آن ها را بر پشت اسب در هنگام سفر املاء حجی كرد و دیگران نوشتند از میان كتاب های بسیار معروف او قانون در طب است. كتاب شفاء دایره المعارف عظیمی است در ریاضی، منطق، فیزیك و موسیقی كه قسمتی از آن در قرن ششم هجری به لاتین ترجمه شده است .
 
ابوریحان بیرونی
 وی در سال362 ه-ق در خوارزم به دنیا آمد و او از لحظه تولد تا دم مرگ از یادگیری غافل نماند. بیرونی همراه سلطان محمود به سفر هندوستان رفت و برای آن كه به فرهنگ غنی آن سرزمین دست یابد زبان (سانسكریت) را آموخت. ارمغان این سفر ماللهند است كه گزارشی است درباره رسوم و مذهب در هندوستان.
آثار بیرونی
 حدود 180 اثر نوشته شده به ابوریحان نسبت داده می شود. كتاب آثارالبقایه از جشن ها و گاه شماری و رسوم ملل مختلف سخن می گوید. قانون مسعودی وی در نجوم تألیف شده است. كتاب (التفهیم لاوائل صناعه التنحیم) او را در نشر علمی زبان فارسی یگانه دانسته اند.
 
عمر خیام
حكیم عمر خیام در سال 429 یا 440 هجری در نیشابور به دنیا آمد. خیام ریاضی دان بزرگ و منجمی مبتكر و شاعری بی مانند بود. اگر چه وی را به رباعیات نغزش می شناسند لیكن بزرگ ترین ریاضی دان هزاره بعد از میلاد است. كتاب جبر او حاوی حل هندسی و جبری معادله درجه دوم طبقه بندی معادله درجه سوم است. بسط دو جمله­ای (a+b) از جمله كارهای اوست. جالب ترین كار خیام اصلاح تقویم است. این تقویم كه به نام تقویم جلالی یا تقویم ملكی معروف است نسبت به تقومی كه پنج قرن بعد در اروپا اصلاح و رایج شد (تقویم گری گوری) كاملتر است.
آثار خیام
از خیام 12 اثر علمی و فلسفی به جا مانده است. مهم ترین اثر او در جبر است (رساله فی البراهین الجبر و المقابله) كه در سال 1851 میلادی به زبان فرانسه منتشر شد. ترجمه فارسی این اثر در سال 1339 شمسی توسط مرحوم دكتر غلامحسین مصاحب تحت عنوان حكیم عمر خیام به عنوان عالم جبر در ایران چاپ و منتشر شد. رباعیات خیام نیاز به معرفی ندارد.
 
منبع: اسفندیار معتمدی، نامداران علم، نشر مهاجر، تهران 1380


نوع مطلب : علمی 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

گرم کردن و سرد کردن در ورزش

نویسنده :
تاریخ:یکشنبه 8 اسفند 1389-11:32 ق.ظ

 سایت آپلود عکس و آپلود سنتر فایل ایران بلاگ

 اهمیت گرم کردن و سرد کردن :

توصیه میشود تمرین های ورزشی با مرحله گرم کردن شروع و با مرحله سرد کردن پایان یابد بنابراین هر جلسه تمرین علاوه بر خصوصیات خاص خود که با توجه به نیاز ورزشکار تامین می شود مانند نوع فعالیت ، شدت و مدت باید شامل مرحله گرم کردن اولیه و مرحله سرد کردن انتهایی نیز باشد . گرم کردن وسرد کردن نقش مهمی در پیشگیری از بروز صدمات ورزشی دارد.

  گرم کردن :

گرم کردن بدن برای پیشگیری از آسیب های ورزشی انجام می شود. اکثر مطالعات نشان می دهد گرم کردن بدن از بروز ضرب دیدگی ها و پارگی فیبر های عضلانی از محل اتصال تاندونی آنها پیشگیری می کند یا از میزان آنها را کاهش می دهد.

در زمان فعالیت عضلات هر یک از اندام ها به دو دسته تقسیم می شوند :

1. عضلاتی که منقبض می شوند تا اندام در یک قسمت خم شود.

2. عضلاتی که در مقابل این عضلات قرار دارند و باید شل شوند تا سایر عضلات بتوانند

منقبض شوند و اندام خم شود که به این عضلات ، عضلات متضاد می گویند.


ادامه مطلب

نوع مطلب : علمی 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

داروهای نیروزا ، دوپینگ و عوارض آن

نویسنده :
تاریخ:یکشنبه 7 آذر 1389-07:00 ب.ظ

تاریخچه -  تعریف

 

واژه دوپینگ از زبان آفریقای جنوبی مشتق شده است.اشاره به یک نوشیدنی الکلی باستانی دارد که به عنوان محرک در مراسم رقص استفاده می گردید.بتدریج این واژه استقاده گسترده تری کرد و در ورزش امروز به معضلی تبدیل شده است.این واژه در دنیای امروز  به معنای استفاده ورزشکار از مواد یا روش هایی است که به قصد افزایش کارآیی در ورزش انجام می شود.

دوپینگ به معنای استفاده از مواد متعلق به گروه داروهای ممنوع،محدود شده و یا استفاده از روشهای گوناگون غیرمجازی میباشد.به قول خوان آنتونیو سامارانش رییس کمیته بین المللی المپیک،دوپینگ نوعی تقلب است که از جنبه های مختلف منجر به انحطاط و مرگ میشود:

مرگ فیزیولوژیک چرا که دستکاری غیرقانونی در فرایند طبیعی باعث تغییرات شدید و گاهاً برگشت ناپذیری در بدن میشود....

 

برای خواندن کامل مقاله به ادامه مطلب مراجعه نمایید ...

 


ادامه مطلب

نوع مطلب : علمی 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

ورزش و دیابت

نویسنده :
تاریخ:چهارشنبه 26 آبان 1389-01:51 ق.ظ

 اگر شما دیابت دارید یکی از بهترین چیزهایی که برای شما لازم است فعالیت است . یک برنامه ورزشی منظم و ممتد می تواند قند بدن شما را تثبیت کند ، نیاز به دارو و انسولین را کاهش می دهد و تغییرات وزن را کنترل می کند. دیابت خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را افزایش می دهد اما ورزش آنرا پائین می آورد . مهمتر از همه اینکه ورزش کمک می کند تا از زندگی لذت بیشتری ببریم . البته قبل از شروع به ورزش باید با پزشک خود مشورت کرده و وضعیت بیماری خود را برای وی توضیح دهیم . ممکن است پزشک مربوطه یک ورزش فیزیکی کامل و فرح بخش را به شما توصیه نماید . شما ممکن است به یک تست ورزش برای ارزیابی عملکرد قلب خود نیاز داشته باشید تا بهترین ورزش برای شما تعیین شود . فعالیتها : فعالیتهایی که به احتمال زیاد به کاهش ریسک بیماریهای قلبی و کنترل دیابت کمک می کنند عبارتند از : فعالیتهای هوازی مانند : قدم زدن ، راهپیمایی آهسته، دوچرخه سورای یا شنا کردن که البته با شدت و اندازه کافی در حد بالا رفتن ضربان و بیشتر شدن تنفس صورت میگیرد . شما بیشترین استفاده را از این ورزشها زمانی کسب خواهید کرد که هر کدام از این فعالیتها را به مدت ۳۰ دقیقه یا بیشتر و ۳ بار در هفته انجام دهید . بعلاوه ورزشهای قدرتی ( مانند وزنه برداری ) هم به تناسب اندام و سلامت قلب شما کمک می کند . اگر شما هیچگونه فعالیتی نداشته اید باید این برنامه به آرامی و آهسته شروع نمائید . مثلاً‌ با ۵ دقیقه در روز پیاده روی در یک محل آرام و راحت و سپس افزایش سرعت و مدت قدم زدن زمانی که احساس کردید قوی تر شده اید . بخاطر داشته باشید که بعضی فعالیتها از هیچی بهتر است . فعالیتهای فیزیکی که می تواند روزانه انجام گیرد مثل بالا رفتن از پله بجای آسانسور ، پارک نمودن وسیله نقلیه خود دور از محل کار و پیاده رفتن تا محل کار که اینها می تواند رضایتبخش باشد .

چه ورزشی را انتخاب کنیم ؟

باید ورزشی را انتخاب کرد که از انجام آن احساس لذت می کنیم اما بعضی از ورزشها ممکن است مناسب نباشند . اگر شما احساس سرگیجه یا سبکی سر می کنید هنگامی که در حالت عمودی قرار دارید و یا در حال شنا کردن و یا دوچرخه سواری هستید بهتر است بجای آن ورزش آهسته راهپیمایی نمائید و یا قدم بزنید . افرادی که رتینوپاتی دیابتی دارند باید از ورزشهایی که بطور واضح فشارخون را بالا می برند ( مانند وزنه برداری ) اجتناب نمایند . اگر دچار کاهش حس در پاها هستید باید مراقبت ویژه از پاهای خود بعمل آورید و یک پوشش مناسب برای پا انتخاب کنید و ورزشهایی را انتخاب کنید که به پاهای شما فشار کمتری می آورد . ( مانند دوچرخه سواری ، شنا ، پارو زدن ) که از قدم زدن بهتر می باشد . فعالیتهایی مثل صخره نوردی و یا غواصی بعلت احتمال کاهش قند ( هیپوگلسیمی ) ممکن است خطرناک باشد . وزنه برداری می تواند مکمل رضایتبخشی در کنار فعالیتها باشد . برای بیشتر افرادی که دیابت دارند استفاده از وزنه های سبک ولی به تعداد دفعات بیشتر بر استفاده از وزنه های سنگ و تعداد تمرینات کم ارجحیت دارد . « نکات ایمنی » پیشگیری از آسیب دیدن بوسیله گرم کردن بدن به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه با فعالیتهای متوسط و کششی و هم چنین انجام این کار ۵ تا ۱۰ دقیقه بعد از ورزش کردن ، قدم زدن در یک محیط مناسب راه خوبی برای گرم کردن بدن است . ورزش روی سوخت و ساز بدن تأثیر گذاشته و برای مثال سرعت سوختن قند در بدن برای تولید انرژی را افزایش می دهد . اما شما باید یک برنامه ریزی منظم و مرتب داشته باشید و پله به پله پیش روید که در این زمینه پزشک شما می تواند شما را کمک کند .
 قبل از شروع به ورزش باید موارد زیر را انجام دهید :

اندازه گیری قند خون قبل و بعد از فعالیت و هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در طول ورزشهای طولانی ( بسیاری از فعالیتها ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری انرژی در ساعت مصرف می کنند ) اگر قند خون شما زیر ۱۰۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد یک خوراک سرپائی حاوی ۲۰ تا ۳۰ گرم کربوهیدرات قبل از شروع ورزش مصرف نمائید . اگر قند خون شما بالاست ( بالای ۲۵۰ در افراد دیابتی نوع ۲ یا بالی ۲۰۰ برای افراد نوع ۱ ) باید ورزش را تا هنگام پائین آمدن قند خون به تعویق انداخت.

شناختن علائم و نشانه های پائین افتادن قند خون برای مثال ( سرگیجه تعریق – لرز – دوبینی ) و خوردن مقداری خوراک حاوی کربوهیدارت هنگامی که این اتفاق حادث می شود .

  شروع ورزش ۱ تا ۲ ساعت بعد از غذا خوردن

دوری کردن از ورزش در زمانی که اوج فعالیت انسولین می باشد . ورزش صبحگاهی مناسب است افرادی که دارای دیابت نوع ۱ هستند باید از ورزش هنگام عصر تا آنجا که ممکن است پرهیز کنند .

تنظیم کردن مقدار مصرف انسولین در صورتی که ضرورت داشته باشد ( که در این مورد باید به توصیه های پزشک خود عمل کرد اما این معمولاً به معنی کاهش مقدار انسولین کوتاه اثر قبل از ورزش می باشد .

افرادی که قرص های خوراکی ضد دیابت استفاده می کنند باید با پزشک خود مشورت نمایند .

بعد از ورزشهای سخت و طولانی شما ممکن است به کربوهیدارت اضافه تری در ۲۴ ساعت برای جایگزینی کربوهیدرات سوخته شده نیاز داشته باشیم به ذهن خود بسپارید که ۵۵۰ گرم کربوهیدارت برای جایگزینی و جبران سطح گلیکوژن بعد از فعالیتهای مصرف کننده گلیکوژن مانند دو استقامت یا دوچرخه سواری لازم است بنا براین از هیپوگلسیمی ( کاهش قند خون ) تاخیری بر حذر باشید .

نوشیدن مایع فراوان : حدود ۲ ساعت قبل از ورزش و هم چنین بعد از ورزش برای جایگزینی آبی که از طریق تعریق در طول ورزش طولانی دفع شده است .

پوشیدن کفش مناسب ، که دارای یک لایه نرم باشد و از نظر طول و پهنا به انگشتان فشار نیاورد و پا کاملاً‌ راحت باشد . جورابها نیز باید مناسب انتخاب شده و رطوبت پا را گرفته و پاها را خشک نگهدارد .

استفاده کردن از یک دستبند و یا برچسب شناسائی که به آسانی قابل دیدن باشد .

دانش و آگهی شخص از چگونگی پاسخ قند خون بدنش به ورزش

ورزش را مفرح و با علاقه انجام دهید . اگر قصد دارید که ورزشها را به خوبی انجام دهید باید آنها را با لذت و کیف انجام ندهید نه بصورت تحمیلی . بسیاری از افراد از اینکه با دوستشان و یا یک گروه از مردم به ورزش بپردازند احساس لذت می کنند . یافتن یک محل لذت بخش و مناسب برای ورزش نیز شما را با انگیره می سازد . سعی کنید که وسیله نقلیه خود را در نزدیکی محل کار پارک کنید و قدم بزنید و یا اینکه یک محل ورزشی جذاب و سالم را انتخاب کنید . اگر برنامه شما فشرده است ورزش خود را پربارتر سازید : دوچرخه خود را متوقف کرده و روزنامه خود را مطالعه نمائید ویا در جلوی تلویزیوین به ورزش بپردازید تا گزارشهای اقتصادی را نیز گوش دهید و به یاد داشته باشید که ورزش یک راه لذت بردن از زندگی است . 

منبع :
متن از elmiran1.mihanblog.ir


نوع مطلب : علمی 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

چه ورزشی برای زانو درد خوب است ؟

نویسنده :
تاریخ:یکشنبه 23 آبان 1389-07:09 ب.ظ

 

ورزش هایی که برای شما مفید هستند:
شنا كردن اولین گزینه پزشكان است.شنا به جز شنای كرال پشت،برای زانوها بسیار مفید است. علاوه بر شنا می‌‌توان در قسمت كم عمق استخر قرار گرفته و به مدت 15 دقیقه در مسیر عرض استخر راه رفت.این كار موجب می‌‌شود بدون وارد آمدن فشار بر مفصل زانوی مبتلا به آرتروز، عضلات اطراف زانو تقویت شود تا وزن اندام‌های فوقانی به زانو وارد نیاید.البته امكان این ورزش همیشه مهیا نیست.دومین گزینه پیاده‌روی است.پیاده‌روی فشار زیادی بر زانوها وارد نمی‌كند. پیاده‌روی سریع،اگر قبلا آسیبی در زانوهایتان نداشته‌اید،مشكلی ندارد.اما به زانوهای معیوب آسیب می‌رساند.دوچرخه‌سواری نیز بر روی زانوها فشار زیادی وارد نمی‌كند.به‌طور كلی هرگونه فعالیتی كه فشار كمی بر زانوها وارد كند و یا فعالیت‌هایی كه در آنها شما مجبور نیستید به‌سرعت تغییر جهت بدهید،برای زانوها مشكل‌ساز نیستند.

 

ورزش هایی که برای شما مضر هستند:
هر ورزشی كه مستلزم خم‌كردن شدید زانوها باشد می‌تواند به زانو صدمه بزند.اگر خم كردن به‌همراه بلندكردن وزنه باشند،فشار مضاعفی به زانوها وارد می‌كند و می‌تواند به زانو آسیب برساند.با این تعریف فعالیت‌های ورزشی كه در آنها خم می‌شوید یا می‌پرید،مثل بسكتبال و فوتبال برای زانوها مضرند.ورزش‌هایی كه در آن حركت‌های خم‌شدن زانوها و فرودآمدن روی پاها به دفعات زیاد انجام می‌شود نیز برای زانوها مضر هستند،تنیس،بدمینتون و فوتبال از این دسته ورزش‌ها محسوب می‌شوند.طناب‌زدن جزء موارد استثنایی است كه به رغم پریدن آسیبی به زانو وارد نمی‌كند.ورزش‌هایی كه در آنها فرد می‌پرد،فرود می‌آید یا در حال دویدن به‌طور ناگهانی تغییر مسیر می‌دهد،فشار خیلی زیادی  روی زانوها وارد می‌كند كه ممكن است منجر به آسیب‌ به رباط‌های زانو و به‌خصوص رباط صلیبی قدامی شوند.حتی مقادیر كم این فعالیت‌های ورزشی نیز می‌توانند باعث آسیب به غضروف یا منیسك‌های زانو كه از غضروف آن محافظت می‌كنند، بشود.توجه داشته باشید ورزشكاران حرفه‌ای با گذراندن دوران بدن سازی و تقویت عضلات پا احتمال آسیب دیدگی را كاهش می‌دهند ضمن این‌كه قبل از شروع ورزش نیز بدن خود را بطور اصولی و مناسب گرم می‌كنند، برای همین است كه میزان آسیب در آنها كمتر است، ورزشكاران آماتوریست كه مثلا فوتبال بازی می‌كنند.

 

ورزش اختصاصی :
با چند ورزش می‌‌توان عضلات زانو را به طور اختصاصی تقویت كرد.یكی از این ورزش‌ها،این است كه روی زمین بنشینند و پای خود را دراز كنند و به حالتی قرار گیرند كه به مفصل‌‌شان فشاری وارد نیاید سپس به حالت در جا عضله جلوی ران خود را منقبض كنند و تا 10 شماره به همین حالت نگه دارند.می‌‌توان برای مثال،صبح سه بار،ظهر سه بار و شب هم سه بار این كار را انجام دهید. البته در روزهای ابتدایی بهتر است زیاد به اندام‌های‌شان فشار وارد نیاورید و به تدریج و به صورت هفته‌ای یك بار،شدت یا مدت تمرین را به مقدار 10 تا 20 درصد افزایش دهید.این نوع ورزش برای عضله چهار سر ران یا جلوی ران است.برای پشت ران هم می‌‌توان عضله پشت ران را منقبض كرد و به طور مشابه با تعداد و مدت گفته شده عمل كرد.

 منبع:jamejamonline.ir



نوع مطلب : علمی 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

6 دشمن ستون فقرات!

نویسنده :
تاریخ:یکشنبه 23 آبان 1389-06:40 ب.ظ

ستون فقرات شما 6 دشمن دارد!



1- شکم بزرگ:
در این حالت، چون تعادل انحنای کمری یا لوردوز به هم می‌خورد ستون مهره‌ها ناچار است انحنای مهره‌های سینه‌ای یا کیفوز را بیشتر کند و همین امر به گودی زیاد کمر، قوز پشتی و بر هم خوردن راستای قرار گرفتن سر و انحنای گردنی منجر می‌شود و درد ایجاد می‌شود.


2- بد خوابیدن:
وقتی اصول صحیح خواب را رعایت نمی‌کنید می‌بینید که صبح روز بعد از شدت درد قادر به بلند شدن نیستید. بهتر است به پهلو بخوابید و بالش شما فاصله شانه تا سر را پر کند. اگر به پشت بخوابید، قوس گردنی شما در صورت مناسب نبودن بالش به جای تمایل به عقب، به جلو می‌آید و آرتروز گردنی و درد ایجاد می‌شود. بدون بالش خوابیدن یا بالش کوتاه همان‌قدر بد هستند که انتخاب بالش بلند. دمر هم نخوابید و اگر مجبورید یک بالش زیر شکم و لگن خود بگذارید تا گودی کمرتان زیاد نشود و محل اتصال مهره آخر کمر به باسن دردناک نشود. تشک شما نباید زیادی نرم یا زیادی سفت باشد.

3- بغل کردن بچه‌ها :
بستن حامل‌هایی که بچه‌ها را در آن می‌گذارید به ستون مهره شما فشار می‌آورد. اگر می‌خواهید فرزندتان را بغل کنید او را به پهلو تکیه بدهید، یعنی یک پایش جلو و پای دیگر بچه عقب باشد تا وزن او به پهلویتان وارد شود.

4- نشستن چهار زانو یا دو زانو:
راجع به اصول صحیح نشستن قبلا صحبت کرده‌ایم. وقتی چهار زانو یا دو زانو می‌نشینید باعث تخریب غضروف خود می‌شوید. روی صندلی استاندارد بنشینید و زاویه 120 درجه را رعایت کنید. قوز به جلو (زاویه کمتر از 90) و یا عمود نشستن راستاها را به هم می‌زند و بدن ما سعی می‌کند به عضلات منطقه فشار بیاورد تا در حد ممکن راستاهای طبیعی را حفظ کنند و همین عامل، درد را به وجود می‌آورد. پا، باسن، پشت و کتف
شما باید نقاط تماس هنگام نشستن صحیح باشند.
 
5- ایستادن طولانی:
معمولا به دلیل وجود شکم برآمده در چاق‌ها و یا عضلات ضعیف کمری در لاغرها و از همه بدتر عدم رعایت اصول صحیح ایستادن، به دنبال طولانی ایستادن دردها شروع می‌شوند. وقتی می‌ایستید باید یک پا جلوتر از دیگری باشد و پای دیگر 15 سانتی‌متر بالاتر باشد تا فشار وزن‌تان عملا تقسیم شود. پاها را مرتب با حفظ همین 15 سانتی‌متر از زانو خم کنید تا لوردوز کمری زیاد نشود و درد و خستگی به وجود نیاید. در بعضی مشاغل، داشتن زیرپایی الزامی است.

6- بلند کردن جسم سنگین:
رعایت اصول بلند کردن اجسام مهم است. جسم را با دست بگیرید. یک پا اهرم و پای دیگر جلو باشد. دست‌ها به بدن چسبیده باشد و از راستای دست‌ها نیرو بگیرید نه از کمرتان .
در مطالب آینده روش های صحیح خوابیدن را بررسی می کنیم...
 
 


نوع مطلب : علمی 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات()